Les petits déjeuners Zone : de quoi se régaler les yeux et le ventre

Pour bien démarrer sa journée, il n’y a rien de tel qu’un bon petit déjeuner équilibré et plein de couleurs. Ce premier repas vous permet d’être en pleine forme dès que vous serez au travail. Vous n’aurez plus envie de grignoter avant le repas du midi, ce qui n’est pas plus mal.

Aujourd’hui, je fais un point sur les petits déjeuners que j’ai pris pendant ce premier mois de régime Zone. Les couleurs sont chatoyantes, les vitamines sont de la partie, tout comme les protéines qui aident à ne pas avoir faim trop vite.

Comme je déteste manger la même chose à chaque repas (même le petit déjeuner) je fais toujours en sorte de varier les plaisirs. Ainsi, je vais au grès des saisons et de mes envies. Je vous conseille vivement d’en faire autant si vous voulez éviter la routine gustative.

Se faire plaisir passe aussi par la variété des mets 😉

Pour info : tous les petits déjeuners que je vous présente font partie du régime Zone et sont composés de 3 blocs de protéines, 3 blocs de glucides et 3 blocs de lipides.

• Petit déjeuner aux fruits

Ce petit déjeuner est de loin le meilleur que j’ai mangé. J’ai adoré avoir 3 sortes de fruits dans mon repas…

1. Protéines : 1 cup lait, 2 oeufs brouillés
2. Glucides : 1 cup lait, 1/2 orange, 1/2 cup fraises, 1/4 cup raisin blanc
3. Lipides : 9 amandes

(1 cup ~ 1 mug)

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, j’ai été rassasiée pour longtemps. J’ai pris mon petit déjeuner à 9h30, ai fait un WOD vers 11h30 et n’ai déjeuner que vers 13h. J’avais tout ce qu’il me fallait pour commencer la journée 🙂

• Petit déjeuner crêpes – poulet

Pour celui ci, l’assiette était un peu vide et c’était un peu sec, mais cela n’était pas mauvais.

1. Protéines : 85g de poulet
2. Glucides : 2 crêpes à la vanille (sans sucre supplémentaire, ni confiture, ni …)
3. Lipides : 3 noisettes

Les crêpes avaient été faites pour la chandeleur, il fallait les finir. De toute façon, je ne jette rien !

• Petit déjeuner Å“ufs brouillés et muesli

Ce petit déjeuner a été un de mes favoris au début. Je me suis ensuite lassée de la pomme et du muesli…

1. Protéines : 1 cup lait, 2 oeufs brouillés
2. Glucides : 20 g de muesli (le vrai, celui qui ne craque pas sous la dent et qui est non sucré), 1 pomme, 1cup de lait
3. Lipides : 3 noisettes

Je vais devoir repenser à refaire ce petit déjeuner. Il me reste un fond de muesli qui me prends de la place…

• Petit déjeuner jambon, muesli

Ce petit déjeuner est le pire de ceux que j’ai pris. Le jambon de pays de bon matin avait du mal à passer…

• Protéines : 1 tranche jambon, 1 oeuf brouillé, 1 cup lait
• Glucides : 1 cup lait, 20g muesli, 1 petite pomme
• Lipides : 3 noisettes

Je n’ai plus acheté de jambon par la suite. Il était trop gras, cela était cher et il a pourri très vite.

• Petit déjeuner madeleines, jambon

A plusieurs reprises, j’ai échangé le jambon par des oeufs et ai mangé ce petit déjeuner.

• Protéines : 2 tranches de jambon, 1 cup lait
• Glucides : 1 cup lait, 2 madeleines
• Lipides : 3 noisettes

Et oui, cela arrive de ne pas avoir de fruits ou bien de ne pas en vouloir tout simplement. Il ne faut pas culpabiliser. Même si cela est déconseillé, cela n’est pas interdit 😉

• Petit déjeuner kiwi, orange

Celui ci est celui du moment. J’ai trouvé des kiwis vraiment bons au marché et ils sont vraiment délicieux au petit déjeuner 😉

• Protéines : 1 cup lait, 2 oeufs brouillés
• Glucides : 1 kiwi, 1/2 orange, 1 cup lait
• Lipides : 3 amandes, 2 noisettes

• Petit déjeuner biscottes, miel

Et oui, je vous l’ai dit, les envies vont et viennent, il faut les assouvir. Pour le moral, c’est totalement nécessaire !

• Protéines : 2 Å“ufs brouillés, 1 cup lait
• Glucides : 2 biscottes, 1 c.à.s de miel, 1 cup lait
• Lipides : 1,5 c.à.c de beurre

• Petit déjeuner fromage blanc, muesli

Ce petit déjeuner est un rappel du premier, mais au lieu d’avoir du lait, nous avons du fromage blanc et du chocolat 😉

• Protéines : 3/4 cup fromage blanc 0%
• Glucides : 1/2 orange, 1/4 cup raisin blanc, 1/2 cup fraise, 20g de muesli
• Lipides : 1 carré de chocolat noir dessert, 6 amandes

Pourquoi est ce que je compte le chocolat comme gras ?

Tout simplement parce que les doses de sucre et de gras sur l’emballage sont égales. Pour 100g, vous avez 40g de sucres et 40g de lipides. Or, pour « The Zone », 1 bloc de sucre = 9 g et 1 bloc de gras = 1,5g. C’est donc le gras qui l’emporte !

Voilà, j’espère que maintenant, vous n’aurez plus envie de manger la même chose à chaque petit déjeuner.

Laissez parler vos envies !

Faites le plein de vitamines le matin pour être en forme toute la journée 🙂

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