Régime et ramadan

Est ce compatible de faire un régime et de faire le ramadan en même temps ?

S’il s’agit d’un régime hyperprotéiné ou d’un régime qui prône l’ingestion de glucides sans lipides, alors non.
Le corps n’aura pas toutes les vitamines, acides aminés et minéraux nécessaires pour son bon fonctionnement.

Cependant, il est tout à fait possible de suivre le régime zone. Il faut toutefois l’adapter un peu.

Image : freedigitalphotos.net

Lorsque l’on mange dans la vie de tous les jours, nous faisons souvent 3 repas et prenons quelques en-cas lorsque nous avons faim.
A chaque repas, nous essayons d’équilibrer les quantités de protéines, de lipides et de glucides. Les quantités sont calculées par rapport au poids de chacun ainsi que de l’activité physique.

Pendant le mois de ramadan, il n’y a que 2 repas. Il faut donc penser à avoir tout ce dont le corps réclame.

Beaucoup de personne croit (à tord) qu’il faut ne rien faire pendant un mois et manger énormément. Pour la majorité des gens, il faut faire 4 repas dans un seul.

Hors, l’estomac n’est pas fait pour contenir autant de nourriture. Il vaut mieux boire beaucoup et manger peu.

Je rappelle qu’un homme peut vivre plusieurs dizaines de jours sans manger.
En revanche, il ne peut vivre que quelques jours sans boire…

Lorsque j’ai commencé le ramadan il y a 2 ans, on m’avait conseillé de ne pas boire dès que l’on rompait le jeûne. En effet, cela risquait de me couper l’appétit ! Justement, je pense qu’il vaut mieux boire avant de manger afin de ne pas se jeter sur la nourriture…

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L’année dernière j’ai tenu le ramadan entièrement. C’était la première fois. Et oui, je fais le ramadan pour soutenir mon mari et éviter de manger à côté de lui. Enfin, ça, c’est la raison principale. Parce que l’année dernière, j’ai compris que jeûner pourrait faire du bien à mon organisme. A condition toutefois de ne pas manger comme 4 le soir !

Mon mari et moi avions décidé de changer les vielles habitudes et de tester autre chose.
Nous mangions normalement le soir et nous faisions un bon petit déjeuner le matin.
Quand je parle de bon petit déjeuner, je ne parle pas de pain et de lait. Ces deux ingrédients sont trop riches en sucres. Nous mangions du poulet, des Å“ufs ainsi qu’un verre de lait et des céréales muesli sans sucre.
Nous avons passé un très bon mois de ramadan.

Pour cette raison, nous avons décidé de faire la même chose cette année. Tout du moins pour le petit déjeuner.

Nous sommes partis sur ce principe : « Manger moins pour avoir moins faim« . Et vous savez quoi ? Ça marche !

Je pourrai aussi vous dire ceci : « Manger moins pour rester en bonne santé et vivre plus longtemps« .

Je vous donne les détails de nos repas.

Le soir à la rupture du jeûne :

• 1 verre de lait
• 2 tranches de jambon
• quelques fruits ou fruits secs
• 75cl d’eau

Le soir 1 heure après :

• 1 bol de chorba
• quelques légumes cuits au four (s’il y en a, ou une salade)
• des fruits
• beaucoup d’eau (75cl d’eau, parfois plus)

Le matin :

• 100g de poulet
• 2 Å“ufs
• 1 yaourt
• 2 cs de céréales muesli
• 1 fruit
• 1 litre d’eau

Alors oui, boire ça fait aller au toilette, souvent même… Mais le corps en a besoin, surtout en été ! Est ce que vous buvez 2 litres d’eau par jour ? Nous oui, voir plus parfois. Ce weekend nous étions à un mariage. Nous avons bu chacun 5 litres d’eau. Il avait fait extrêmement chaud ce jour là…

Notre régime est plutôt basique :

1. Aucun féculent ou très peu.
2. Beaucoup de protéines pour le premier repas de la journée (petit déjeuner)
3. Beaucoup de fibres (par les fruits et les légumes)

En respectant ces quelques points, la faim n’apparaît que très tard dans la journée. Généralement elle survient aux alentours de 16h ou 17h. C’est le moment de s’activer et de trouver des activités intellectuelles ou sportives à faire avant l’heure de la rupture du jeûne.

Nous sortons faire une balade ou bien nous allons à la plage pour nous baigner. 1 heure avant de manger nous faisons du sport. Et oui, le ramadan, ce n’est pas une maladie, il est possible de faire beaucoup de choses 🙂

Et vous ? Avez vous déjà essayé de jeûner ou de faire le ramadan ? Pensez vous essayer un jour afin de tester vos limites ?

Pour aller plus loin, voici quelques lectures que je vous conseille.

• Ramadan et si on changeait nos habitudes ?
• Ramadan : 14 menus pour manger sainement.
• Comment ne pas grossir et rester musclé pendant le ramadan.