Le mois dernier, vous avez vu passer un bon nombre de recettes colorées. Le défi arc-en-ciel m’a prouvé que je pouvais réaliser mes propres recettes 🙂
J’ai tellement été absorbée par ce défi que j’ai oublié de vous parler de deux choses.
Challenge sportif
Ce challenge s’appelle : squat challenge ! L’objectif est de suivre le planning de cette photo 🙂
Ce challenge a été lancé par le staff de Crossfit Montpellier. Vous pouvez à tout moment vous inscrire et relever ce défi. Un groupe facebook est à votre disposition pour toutes questions ou tout simplement pour donner vos sensations.
J’aimerais que vous ne preniez pas peur à l’idée de le faire. Il peut paraître difficile à tenir comme ça, mais je pense que tout le monde en est capable.
Pourquoi un tel challenge ?
Nous avons tous tendance à nous sentir mal dans notre peau. Il y a toujours quelque chose qui ne nous convient pas et que l’on aimerait changer.
Avec les beaux jours qui reviennent, on va vouloir faire un régime pour pouvoir rentrer dans notre beau maillot de bain sans être ridicule sur la plage.
Le challenge a été lancé pour les filles au début. Et puis l’idée a germé dans la tête des garçons. La majorité de la box de Montpellier s’est lancée ce défi. Et je les ai suivi !
Si je fais le challenge, c’est avant tout pour vérifier si on peut voir un changement significatif de la silhouette en un mois.
Cependant, l’objectif est double. Je souhaite aussi me prouver que je peux aller au bout de mon engagement. 250 squat en une seule fois, ça n’est pas facile, il faut s’accrocher et se dire que le jeu en vaut la chandelle.
J’ai commencé il y a 15 jours. J’en suis donc à 140 squat 🙂
Qu’est ce qu’un squat ?
Le plus simple est de vous montrer deux vidéos qui vous expliquent en détail ce qu’est un BON squat ou un mauvais squat.
et
Un bon squat doit se réaliser le dos bien droit. Pour cela, vos bras doivent monter en même temps que vos fesses s’abaissent vers vos talons. Pensez à regarder bien droit devant vous.
Vos hanches doivent passer en dessous de vos genoux.
Qu’est ce que ce mouvement vous apporte ?
Le squat est un mouvement complet qui permet de mobiliser tous les muscles de votre corps.
De la souplesse
En faisant un bon squat (donc avec une amplitude maximale), vous allez gagner en souplesse au niveau des hanches et des chevilles aussi.
De la force
Les muscles des fesses et des cuisses sont les plus importants de votre corps. Ce sont eux les plus forts. Ce sont eux qui vous permettent de rester debout, de marcher ou de courrir.
En restant assis à longueur de journée, vos muscles ne sont pas sollicités. Vous compensez sur les articulations..
En faisant un demi squat, vous musclez uniquement la partie basse des cuisses.
En faisant un bon squat, vous allez muscler les fesses, les cuisses, l’intérieur des cuisses, le dos, les bras et même le coeur !
Vous pourrez ensuite vous servir de ces muscles pour porter vos courses, ou d’autres objets lourds plutôt que de compenser avec votre dos !
Du souffle
Et oui, faire un squat ce n’est peut être rien, mais quand il s’agit d’en faire plus de 50 enchainés, le cardio entre en jeu.
Vous améliorerez votre respiration et votre cardio !
Le squat à la portée de tous
Tout le monde peut faire un squat. Les bébés et les enfants le font naturellement..
Et je dirai même plus, tout le monde devrait faire des squat. Cela éviterait les problèmes de dos ou de genoux récurrents..
Tout le monde peut faire ce challenge. Il y a écrit le nombre de squat à faire dans une journée. Rien ne vous oblige de les réaliser d’un seul coup. Vous ne travaillerez pas de la même façon, certes, mais ce sera mieux que de ne rien faire.
Vous pouvez faire les squat devant votre émission préférée par exemple.
Et contrairement à ce que vous pouvez penser, cela ne vous prendra pas beaucoup de temps. Je réalise 130 squat en 5′ en faisant des pauses, en prenant le temps de décontracter mes cuisses..
5 minutes, qu’est ce que c’est dans une journée ?
C’est le moment de vous prouver que vous pouvez faire du sport !
D’ailleurs, en parlant de minute, voici la deuxième chose que je n’ai pas eu le temps de vous présenter.
Des petites douceurs en vidéo
Le principe est simple : présenter une recette en 1 minute en vidéo. Cela s’appelle « 1 minute cooking ». Je trouve l’initiative plutôt intéressante. Tout y est expliqué : la liste des ingrédients, la préparation, la cuisson.. Il n’y a qu’a suivre les instructions.
Voici deux exemples de recettes qui me paraîssent particulièrement alléchantes.
Cheesecake
Le tiramisu breton
Vous pouvez retrouver toutes les vidéos ici : Chaine de one minute cooking.
Vous pouvez aussi les visionner en même temps que vous ferez vos squats, ça vous ouvrira l’appétit 😉
Par Edoaurd 5 mai 2013 - 20 h 18 min
Bonsoir Sabrina, merci pour le défi, il me sera très utile pour travailler les jambes. Et aussi, j’adore la structure de ton article: Effort –> Réconfort
C’est bien pensé ! 😀
Par Sabrina de Zekitchounette 6 mai 2013 - 15 h 11 min
Il faut bien convaincre le plus de personne 😉 Je ne veux pas être la seule à souffrir !
Tu me diras comment se sont passés les premiers jours..
Par Falbala 6 mai 2013 - 9 h 18 min
Génial ! Très motivant ! J’ai pu voir ce défi sur un mur, et voulais intégrer le challenge… mais bon on s’ncruste pas comme ça ? Alors, ton article tombe juste à pique et motivée à donf ! Je commence ce soir !
Par Sabrina de Zekitchounette 6 mai 2013 - 15 h 13 min
C’est vrai que côté motivation, c’est plus simple de le faire à plusieurs.
J’ai hâte de voir les premiers retours sur ce challenge 😉
Par Falbala 14 mai 2013 - 16 h 08 min
Sabrina bonjour, j’ai adressé une demande à rejoindre le groupe facebook sous le nom de « Floppy Fatiha UB’, (chouette coïncidence, UB comme unbroken ;DDD). La dynamique d’un groupe, quel qu’il soit se fait sentir, en l’occurrence ici FB, vous à Montpellier, moi à Paris. J’arrive à un stade critique de fatigue…pourtant, jour de récupération hier, et aujourd’hui, je retarde ma série de 85 squats unbroken… et n’en finis pas de préparer mentalement :DDDD, la journée n’est pas finit ;). Et encore, félicitation, très bon blog.
Par Sabrina de Zekitchounette 14 mai 2013 - 16 h 56 min
Je suis à Paris aussi, mais ma box de coeur est à Montpellier.. Du coup, je me tiens au courant de ce qui s’y passe. Ça fait comme si je n’étais pas partie 😉
Pour les squat, tu n’es pas obligée de les faire en unbroken. Je crois que je ne les ai jamais fait en unbroken d’ailleurs. Pour moi le principal est de les faire d’affilé en mettant des petites pauses pour souffler. Je n’ai vraiment pas envie de me blesser.
Mais effectivement, les meilleurs de chaque box les font en unbroken, ça met un défi supplémentaire 😉
Bon courage pour les 85 ! Je dois me préparer à en faire 225 demain..
Par Falbala 22 mai 2013 - 17 h 05 min
Merci de ta réponse… et de tes conseils avisés… mais trop tard, j’ai commencé en unbroken, et pourtant, pas du tout le profil sportif, je m’écoute…j’dois faire 150 ce soir. Le dire me boost, mais je note et reste prudente
Par Falbala 23 mai 2013 - 9 h 12 min
J’ai répondu un peu vite hier, tu es donc de Paris, très… je suis dans sa banlieue, Tremblay en France. La seule salle de Crossfit, à proximité, a fermée. Sinon j’pratique surtout le roller, les squats,c’est en partie pour cette discipline. Bref, 150 squats unbroken… J’utilise les techniques de yoga pour me préparer à chaque fois, et ce mouvement m’oblige à faire des étirements, choses que j’avais tendance à négliger. Allez, je te laisse et peut être aura t’on l’occasion de se voir à Paris ?
Par Heloise 6 mai 2013 - 16 h 11 min
Coucou !
Bonne initiative que de faire des squats.
Tu pourrais utiliser Runtastic Squats pour ne pas avoir besoin de les compter 😉
Bon courage pour les 250 flexions !
Par mets gourmandises 13 mai 2013 - 18 h 51 min
Moi aussi je tente le challenge !!
Par Sabrina de Zekitchounette 13 mai 2013 - 19 h 18 min
Cool 😉 Je te souhaite bon courage alors ! Moi j’arrive à la fin. Demain, ce sont 220 squat qui m’attendent !
Par Falbala 21 mai 2013 - 11 h 33 min
Génial ! Bon courage ! Ca m’encourage, très dure les 140 d’hier… là repos..
Par Sabrina de Zekitchounette 22 mai 2013 - 11 h 40 min
Ça y est, j’ai terminé en faisant les 250 unbroken 🙂
La semaine prochaine, je parle des résultats du challenge sur moi !
Bon courage, tu as pris le rythme, donc ça va le faire !
Par Falbala 23 mai 2013 - 9 h 25 min
TOP ! Je lirai ton article, certainement des points me seront utiles pour terminer le challenge. Et j’en reviens à ton blog, vraiment agréable à lire tout en étant concis et pointu.
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