Quand on décide de changer d’alimentation, il arrive que nous fassions quelques petites bêtises : manger trop, ne pas manger les bons aliments, manger beaucoup moins, etc..
J’aimerais vous poser une petite question. Pensez-vous que vous mangez suffisamment pour que votre corps soit efficace à 100% ?
Combien de fois avez vous entendu quelqu’un, qui suit un régime, dire : « Je me sens faible, je n’ai plus aucune force ! »
Si vous êtes dans cette situation, c’est la preuve que quelque chose ne va pas ! Mais quoi ?
Essayons d’identifier le problème.
Pour arriver à discerner ce qui cloche, je vais vous laisser répondre à ces quelques questions : Quels sont vos objectifs ? Que faites-vous dans la journée ? Comment vous sentez-vous après un repas ? Est-ce que la nourriture que vous mangez influence votre humeur ?
Quels sont vos objectifs ?
Que voulez-vous faire exactement ?
Vous voulez perdre du poids ?
Vous voulez simplement manger mieux, par conviction ou parce que vous avez lu beaucoup d’articles à ce sujet et que vous souhaitez essayer quelques méthodes ?
Vous voulez au contraire prendre du poids ?
Peu importe quels sont vos objectifs. L’important est de les définir précisément pour mettre en place des actions permettant d’y arriver.
Quelle est votre activité physique ?
Si vous êtes toute la journée assis devant un écran d’ordinateur (ou devant la télévision), vous n’avez probablement pas besoin de manger beaucoup pour combler vos besoins quotidiens.
En revanche, si vous pratiquez une activité physique intense, que vous travaillez beaucoup (à l’extérieur par exemple), vous devez vous nourrir suffisamment et privilégier les bons aliments pour donner à votre corps l’énergie dont il a besoin.
Comment vous sentez-vous après un repas ?
Avez vous plus de force ? Vous sentez vous plus faible ? Vous sentez-vous trop plein après un repas ? Pensez-vous à la nourriture tout le temps ?
Ce sont ces questions que vous vous poserez qui vous permettront de trouver des solutions adéquates.
Si vous pensez continuellement à la nourriture, je vous garantie que c’est parce que vous ne mangez pas assez ou que vous ne mangez pas la bonne nourriture. Votre corps ne peut donc pas aller puiser dans votre nourriture pour se rassasier.
Il m’est souvent arrivé de vouloir grignoter tout et n’importe quoi lorsque j’effectuais un travail intellectuel intense. Si j’avais des biscuits à côté de moi, il m’était difficile d’y résister. Le problème avec les biscuits c’est qu’ils sont tellement sucrés que l’on a souvent tendance à en vouloir plus. Idem avec les biscuits apéritif.
Si cette sensation d’envie de grignoter vous prend subitement, pensez aux fruits secs (amandes, noix, noisettes). Ils caleront momentanément la faim et vous empêcheront de grignoter des biscuits 😉
Lors de votre prochain repas, asseyez vous et regardez votre assiette. Posez-vous alors ces quelques questions essentielles :
Ai-je assez de protéines végétales ou animales ?
Est-ce que les glucides proviennent de légumes et de fruits frais ?
Ai-je suffisamment de lipides de bonne qualité dans mon assiette ?
Si vous vous sentez trop lourd après un repas, vous avez probablement trop mangé ou vous n’avez pas mangé la nourriture adéquate..
Demandez-vous alors :
Puis-je manger moins tout en me sentant rassasié après le repas ?
Est-ce que je mange trop de céréales ?
Est-ce que mon menu est composé de plats préparés par les industriels ?
Manger moins vous donnera moins envie de manger. C’est scientifique et c’est pourquoi le jeûne n’est pas mauvais pour la santé quand il est bien encadré ! Manger des aliments frais permet d’activer la mastication. Vous passerez plus de temps à table et votre cerveau aura plus de temps pour comprendre que vous êtes en train de manger.
Un repas pris sur le pouce vous donnera souvent faim dans l’heure qui suit !
Est-ce que la nourriture que vous mangez influence votre humeur ?
Vous sentez-vous anxieux ou irritable après votre repas ?
Si la réponse à cette question est positive, cela signifie que vous ne mangez pas les bons aliments. Je vous propose de faire un test sur deux semaines.
Mangez plus de légumes, plus de fruits. Délaissez le blé, les produits laitiers ainsi que tous les produits transformés (yaourts, gâteaux, biscuits, ..)
Assurez-vous de manger suffisamment de gras de bonne qualité (noix, amandes, noisettes, huiles végétales).
Je vous garantie que vous verrez la différence !
Vous vous sentirez plus en forme, moins ballonné, moins irritable. Vous aurez envie de mettre de la couleur dans vos plats 🙂 Vous apprendrez à vous faire plaisir autrement !
Pour finir
Dans quel cas êtes-vous ? Pour répondre, n’hésitez pas à utiliser les commentaires 😉
Je me suis inspirée de l’article du blog « Inspired Fit Strong » pour écrire ce post.
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Par Mangez vous suffisamment ? | Zediet news | Scoo... 12 décembre 2013 - 17 h 52 min
[…] Quand on décide de changer d’alimentation, il arrive que nous fassions quelques petites bêtises : manger trop, ne pas manger les bons aliments, manger beaucoup moins, etc.. J’aimerais vous poser une petite question. […]
Par Rose 28 décembre 2013 - 21 h 36 min
Merci pour tous tes articles pleins de bon sens et de motivation. Je viens de m’inscrire au Crossfit et compte changer mon alimentation. Ton blog est un réel allié et me booste complètement. Cela fait plaisir de trouver un blog francophone sur l’alimentation et le sport tenu par une fille… Je me sens moins seule. As-tu une liste de courses (fruits et légumes surtout) pour les petits budgets ? Je ne sais jamais trop comment m’y retrouver…
Merci encore et bonne continuation !
Par Sabrina de Zekitchounette 29 décembre 2013 - 10 h 31 min
Bonjour Rose,
Le plus simple et surtout le moins onéreux est de suivre les saisons 🙂 Un fruit ou un légume de saison sera par définition moins cher qu’un fruit ou un légume qui ne pousse pas à cette saison. En ce moment, tu as les agrumes qui sont indéniablement des fruits qui aident à maintenir la forme. Côté légumes, tu peux manger les poireaux, les navets, les choux. Les choux contiennent une bonne dose de souffre qui est bon pour la santé. Tu peux aussi choisir les courges, toute sorte de courge, elles sont tout aussi bénéfiques et apportent un peu de sucré dans l’alimentation.
De façon générale, en supermarché, c’est relativement facile de savoir quels sont les légumes de saison. Ils sont en dessous de 2€ le kg normalement. Ce n’est pas toujours le cas pour les pommes, mais la saison est déjà passée..
Voilà, j’espère t’avoir un peu aidé. Je te souhaite de bonnes fêtes de fin d’année. A bientôt !